El sistema óseo de un humano está formado por básicamente 206 huesos, lo cuales nos permiten mantener todo nuestro cuerpo fuerte, rígido y de pie. Pero Existen diversos factores que causan o empeoran el desgaste de nuestros huesos y con ello se desencadenan enfermedades como la osteoporosis, hay factores como la Historia familiar, genética, edad, género, etnia, etc, que no están en nuestras manos controlar para prevenir el desgaste de nuestros huesos, sin embargo, existen los malos hábitos que también dañan los huesos y tu seguramente no sabías, al final del articulo te dejamos nuestro video de YouTube para que disfrutes de la información completa.
1.- Llevar un estilo de vida sedentario
Los astronautas no es lo primero que nos viene a la mente cuando pensamos sobre un estilo de vida sedentario. Sin embargo, son el mejor ejemplo de los efectos de la falta de ejercicio en sistema óseo. Con gravedad cero en el espacio, literalmente significa que no se genera presión física sobre los huesos. Por ello, los enviados fuera de nuestra atmósfera llegan a perder la densidad de sus huesos hasta 12 veces más rápido que los humanos de la superficie terrestre, haciéndolos cada vez más débiles y propensos a fracturas.
2.- Falta de exposición al Sol
La luz solar es la mejor fuente de vitamina D, dicha vitamina es esencial para mantener los huesos fuertes, pero tan solo en USA el 85% de los ciudadanos presentan deficiencia de este compuesto. Aunque, no hace falta pasar mucho tiempo bajo el Sol, pues nuestro cuerpo produce de 10.000 a 20.000 unidades de esta vitamina en 20 minutos.
3.- Fumar
Fumar no es solo dañino para la salud de tus pulmones, también para tus huesos. La mayoría de los estudios muestran que este mal hábito incrementa el riesgo de fracturas. Las mujeres que fuman a menudo producen menos estrógenos y experimentan la menopausia antes. Esto resulta en la pérdida de más tejido óseo que los que no siguen este comportamiento. Pero también hay buenas noticias. Los que dejan el tabaco reducen el riesgo de fractura y deterioro de los huesos, a pesar de que pueda llevar unos años.
4.- Mala postura
Puede que te sorprenda saber cómo los simples errores de postura pueden afectar a tu salud ósea. Actualmente, mucha gente sufre de un problema común llamado Postura de la Cabeza Inclinada. Es el resultado de mirar a nuestros móviles, portátiles o nuestro escritorio en el trabajo. Esta postura genera tensión en los músculos y puede causar o empeorar tu osteoporosis. Es un mal evitable que se combate con un ejercicio llamado Retracción de Mandíbula. Para realizarlo debes plegar tu barbilla hacia dentro usando los músculos de tu cuello para alinear tu cabeza sobre tus hombros. Mantén 5 segundos y repite 8 veces.
5.- Falta de sueño
Una falta de sueño durante tu vida no solo puede afectar a tu desarrollo, sino también a tu envejecimiento. Pero, ¿puede afectar a la salud de nuestros huesos? Diversos estudios demostraron que un descanso incompleto en las ratas detenía la formación del tejido óseo. Sus huesos también continuaban bajando de densidad.
6.- Obesidad
Esta es una condición crónica que alberga efectos adversos en nuestro esqueleto. Normalmente afecta a las articulaciones. Si una persona con sobrepeso se levanta tras varias horas de estar sentado, el peso del cuerpo se incrementa hasta tres veces sobre las rodillas. Esto lleva a un uso y desgaste de las junturas. Este factor tiene también malas consecuencias en la espina lumbar, creando deformación en la curvatura y dolores crónicos…
7.- Llevar una Dieta pobre
Los alimentos procesados, azúcares refinados y las ingestas con alto contenido en sodio son parte de la comida chatarra. Desafortunadamente, son un desastre esperando a comenzar cuando se trata de la salud ósea. Tus huesos necesitan hojas grandes y verdes, frutos secos, verduras y platos ricos en calcio.
8.- Usar tacones muy altos
Tus pies no son los únicos que sufren por este hábito tan normalizado, la presión se transmite a las piernas, a tu espalda y en definitiva a las rodillas Para evitar que los tacones dinamiten la salud de los huesos, trata de utilizar zapatos con no más de 3 centímetros de altura, y los altos utilizarlos solo en momentos puntuales.
Recuerda que el contenido de este tipo que nosotros de presentamos es meramente orientativo, y que lo más recomendable siempre es acudir a tu médico de cabecera cuando tengas un problema, disfruta de la información completa en nuestro video de YouTube.
