El sueño es uno de los misterios más grandes de la vida. Por mucho tiempo, se creyó que dormir era poco más que una pérdida de tiempo, sin embargo, sabemos que durante la noche nuestro organismo realiza procesos para que el cuerpo y la mente se regeneren y desarrollen, por eso, dormir es indispensable para una buena salud.
Sin embargo, muchos de nosotros no dormimos y descansamos como deberíamos debido a malos hábitos y malas prácticas a la hora de ir a la cama, haciendo que al día siguiente al levantarnos, despertemos igual de cansados o peor aún, más cansados que cuándo nos acostamos, pero descuida que a continuación, hoy en dato curioso te mostraremos 9 trucos y consejos para mejorar la calidad del sueño, al final del articulo te dejamos nuestro video de YouTube para que disfrutes de la información completa.
1.- Mantener un horario estable
Sabías que, ¿Entre las 10 y las 11 de la noche, el cortisol, la “hormona del estrés”, te mantiene en estado de alerta? Por eso, ésta es una de las peores horas para ir a la cama, lo ideal es irse a dormir a la misma hora y de preferencia después de las 11 de la noche, ya que es bueno para mejorar la calidad del sueño. Tanto, que ya hay teléfonos móviles que cuentan con una función que permite activar una alarma para avisarte de “tu hora” de dormir.
Por eso, lo ideal es darle hora y media a cada una de esas etapas para el organismo se recupere y el sueño sea lo más confortable y reparador posible, es importante que midas tú sueño con ciclos de una hora y media, haciendo que el horario perfecto para descansar no sea ni de 7 horas o de 8, sino de 7 horas y media, a continuación, en ésta tabla te mostramos el horario ideal para dormir para que escojas el que más se apegue a tu estilo de vida.
2.- Dormir en una posición adecuada
Una correcta forma de dormir, incluye la elección de una postura adecuada para dormir, ya que esto garantizará no solo un mayor descanso, sino el mantenimiento de algunas funciones vitales de forma natural.
Por eso, una de estas posiciones naturales es dormir de lado, porque mejora los dolores cervicales, de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gastroesofágico.
3.- No duermas boca abajo
Como ya lo mencionamos…con una buena posición de sueño, podemos construir una base de descanso que propicie, en nuestro cuerpo y mente, un sueño recuperador y sano. Pero, sabías que… ¿Durmiendo en esta posición hay un 100% de que te duela la cabeza?, esto es porque tendrías que dormir con la cabeza volteada, y debido a esto, los músculos del cuello presionan las arterias que van hacia el cerebro, el cual, a su vez, recibe menos sangre, lo que genera cefalea.
4.- Establecer una rutina para dormir
Las rutinas son comportamientos que realizamos en el mismo orden cada vez que hacemos una actividad, por ejemplo; a la hora de dormir podrías incluir una meditación, respiraciones profundas, utilizar aromaterapia o aceites esenciales o bien recibir un masaje de tu pareja. La clave es encontrar algo que te haga sentir relajado, por eso es importante que lo repitas todas las noches para ayudar a liberar las tensiones adquiridas durante el día.
5.- Evita comer antes de acostarse
Es importante que no consumas bebidas con cafeína o en particular los granos y azúcares, en espacial azúcar, ya que esto aumentará tu azúcar en la sangre, retardará el sueño y elevará tu riesgo de reflujo, lo cual más tarde, cuando el azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia) podría hacer que te despierte y que ya no puedas volver a dormir. OJO…Procura cenar dos horas antes de dormir.
6.- Utilice calcetines a la hora de dormir
A menudo los pies se enfrían cuando el cuerpo se encuentra descansando ya que es la parte del cuerpo con la peor circulación. Sin embargo, un estudio ha demostrado que utilizar calcetines reduce las veces en las que se despierta durante la noche y por extraño que parezca, dormir con calcetines puede ayudarnos a dormir más rápido, pues esto se debe a que la regulación de la temperatura es una parte necesaria en el ciclo de sueño… Interesante ¿no?
7.- Elige los objetos para dormir correcto
Al igual que para trabajar es clave disponer de un mobiliario ergonómico, y como sabemos… el colchón juega un papel importante a la hora de irnos a dormir, ya que aumenta mucho la calidad de vida. Recuerda que invertir en un colchón de calidad y una almohada también es importante para mantener una buena postura.
Así que ya sabes, para tener una buena calidad de sueño te recomendamos también usar una almohada baja y una manta de microfibra ya que está se ajustará a la temperatura de tu cuerpo y así lograrás un buen descanso.
8.- Lograr oscuridad máxima en el dormitorio
Dormir rodeados de fuentes luminosas está convirtiéndose en algo casi universal con el incremento de la cantidad de smartphones, tablets o incluso el ordenador portátil, ahora la mayoría de nosotros se duerme viendo algún vídeo en una pantalla que, en ocasiones, se mezcla con nuestras sábanas provocando el insomnio. Lo recomendable es asegúrate de que no haya luz de los dispositivos electrónicos, y si es necesario utiliza un antifaz para cubrirte los ojos y bloquear la luz, recuerda que es muy importante dormir en completa oscuridad o lo más cercano a ello.
9.- Deja de trabajar una hora antes de dormir
Dejar de trabajar durante un tiempo prolongado antes de ir a dormir, le dará a tu mente la oportunidad de relajarse, para que pueda dormir tranquilo, sin preocupaciones o ansiedades sobre el siguiente día. Así que, si eres de las personas que, aun llegando del trabajo, trabajas en casa, es recomendable que de preferencia dejes de hacerlo dos o más horas antes de acostarte, además que el brillo de la computadora y los celulares podría afectar la calidad de tu sueño, pues ésta comprobado científicamente que la luz azul que emiten todos los dispositivos electrónicos genera insomnio.
Toma en cuenta que el sueño es una función vital de nuestro organismo sin la que no podríamos vivir, disfruta de toda la información completa en nuestro video de YouTube.
